妊婦葉酸いつまで飲むの?サプリ摂取は妊娠10週まで

妊婦葉酸いつまで飲むの?サプリ摂取は妊娠10週まで

妊婦葉酸いつまで飲む???

 

妊娠したら、葉酸を摂取しましょうとお医者さんい薦められて
葉酸サプリのサンプルなどをもらったんだけど

 

葉酸って飲み続けなきゃいけないの?
いつまで飲むの?

 

あなたの、そんな疑問を解決しましょう


葉酸は、授乳が終わるまで多く必要な栄養です

一般成人女性の葉酸1日の摂取目標は、240μgです

 

これが、妊娠している女性になると

妊娠計画中 240μg+栄養補助食品で400μg
妊娠初期 240μg+栄養補助食品で400μg
妊娠中期 480μg
妊娠後期 480μg
授乳中 340μg

参考元:厚生労働省サイト

 

授乳期間までは、通常の成人女性の必要葉酸量よりも多めに摂取が望ましいです

妊娠計画中も葉酸摂取するの?

妊婦葉酸いつまで飲むの?サプリ摂取は妊娠10週まで

実は、一番大事なのは妊娠初期の葉酸摂取です

 

葉酸摂取する事で、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを7割も低減させる事が出来るという研究結果が発表されています。
神経管閉鎖障害の発症リスクというのは、妊娠してから胎児の身体の基礎が出来上がるまでに障害が起きないという事
葉酸は、細胞分裂を活発化する働きがありますので、胎児が身体を作る段階で正常に細胞分裂が行われることで障害の無い胎児に育ちます。

 

大体、妊娠10週までの胎児の身体は出来上がりますので、その期間が一番葉酸が必要な量となります。
なので、厚生労働省も妊娠計画中と妊娠初期は、身体への吸収効率の良い栄養補助食品(サプリ)での葉酸摂取を推奨しています


妊娠中期からは、葉酸サプリは必要ないの?

妊婦葉酸いつまで飲むの?サプリ摂取は妊娠10週まで

サプリメントなどの健康補助食品での葉酸摂取が推奨されているのは、妊娠初期までなので葉酸必要量を摂取できるのであれば、あえて葉酸サプリを飲み続ける必要はありません
安いサプリメントだと添加物などが入っているので安い葉酸サプリを飲み続けるのは不安になると思います
食事から摂取するのが、一番安全ですね

 

注意点として、葉酸は水溶性のビタミンで熱に弱いという特徴がありますので
調理をする事で、食材に含まれる葉酸栄養素は、半分程度に減ってしまいます

 

葉酸の多い食材を選んで食事を作っても、実は足りていないという事もあります
葉酸1日の上限摂取量は1000μg ですので、食事から取得しようと考えているならば
大体、食品の葉酸含有量を確認して倍食べると良いでしょう


体重管理でたくさん食事を食べれない場合

妊婦葉酸いつまで飲むの?サプリ摂取は妊娠10週まで

妊娠中期から後期になってくると、妊娠前と生活習慣が大きく変わるので
体重が増加してしまう女性が多いです

 

体重管理をしっかりして、体重を増やさないように!太らないように!と
お医者さんに言われる事も少なくありません

 

しかし、激しい運動は出来ないので
マタニティヨガやマタニティスイミングなどをしながら
食事制限をして体重管理をするしかありませんよね

 

食事制限をすると栄養が足りなくなる

 

このような、状況になってしまうので
葉酸サプリを妊娠中期以降も飲み続けるという妊婦さんは少なくありません